Lesson 7 ヒップ&足のケア
足のむくみ・冷え ヒップアップ

1 仰向けに寝ます。右ひざを曲げて立ち、左手で右足の甲を持ちます。

ヒップ&足のケア

2 手は後ろに引くように、脚は前に出すように力を入れます。このまま8秒間キープします。

ヒップ&足のケア

3 脚の力を抜いて 手を後ろに引きます。 この状態で8秒間キープします。

ヒップ&足のケア

4 右ひざ下を下から上にさすります。 リズミカルにシュッ、シュッ、シュッと4回。

ヒップ&足のケア

5 右ひざ上を同様にさすります。 下から上に向かってリズミカルにシュッ、シュッ、シュッと4回。

ヒップ&足のケア

6 ヒップを下から上に4回さすります。

ヒップ&足のケア

7 さすり終わったら、自転車をこぐときのように、右足をぐるぐると8回動かします。

ヒップ&足のケア

1〜7を3セット行い、
左脚も同様に3セット行います。