1　仰向けに寝ます。右ひざを曲げて立ち、左手で右足の甲を持ちます。

2　手は後ろに引くように、脚は前に出すように力を入れます。このまま８秒間キープします。

3　脚の力を抜いて 手を後ろに引きます。 この状態で８秒間キープします。

4　右ひざ下を下から上にさすります。 リズミカルにシュッ、シュッ、シュッと４回。

5　右ひざ上を同様にさすります。 下から上に向かってリズミカルにシュッ、シュッ、シュッと４回。

6　ヒップを下から上に４回さすります。

7　さすり終わったら、自転車をこぐときのように、右足をぐるぐると８回動かします。

1〜7を3セット行い、
左脚も同様に3セット行います。