Lesson 1 基本のリンパケア
これだけで美と健康を保つ基本のからだ作り
基本(約5分)A 口腔をひろげる(耳たぶ回し) B 胸腔をひろげる(うで回し) C 腹腔をひろげる(シェーのポーズ)
| A 口腔をひろげる(耳たぶ回し)
1. 耳たぶをまわす
親指と人さし指で耳たぶのつけ根に触れて、うしろにやさしく4回まわします。
2.ほほをなでる
てのひらでやさしく、ほお骨の高いところからななめ下に向かって4回なでおろします。
3.もう一度耳たぶをまわす
親指と人さし指で耳たぶのつけ根に触れて、うしろにやさしく4回まわします。
4.下あごをうごかす(1)
軽く口を開け下あごを前に突きだしもどします。これを4回くりかえします。
5.下あごをうごかす(2)
下あごを 左右にやさしくうごかします。左右一回として4回くりかえします。
6.下あごをうごかす(3)
下あごを軽く前に突きだして、そのままあーんと口を開けます。こちらは1回。
ここまでを3セット
| B 胸腔をひろげる(腕まわし)
1 両腕を真横に広げて ひじを90度くらいに曲げます。 手のひらはうちがわに向けます。
2 このまま後ろに4回ひきます。
3 親指と人さし指で耳たぶのつけ根に触れて、うしろにやさしく4回まわします。
| C 腹腔をひろげる(シェーのポーズ)
1 左がわを下にして横向きに寝て左手を右のわき腹にやさしくあてます。 右のひじを90度曲げて、肩あたりの高さにもってきます。 左脚は伸ばしたまま 左脚はひざを曲げて床につけます。
2 右脚を自転車を前にこぐようなイメージで 動かします。 なるべくひざは床からはなさずに10回動かします。 次に 右がわを下にして同様に行います。
ここまでを左右3セットずつ行います。