Lesson 6 お腹のケア
こんなお悩みに｜ストレスダウン・便秘解消・ストレスケア
準備
まずお腹に硬いところがあるか
押すと痛いところがあるかなど
触って確認しておきます。
仰向けに寝た姿勢でもできますが
立った姿勢でのやり方をご紹介します。
まずお腹に硬いところがあるか
押すと痛いところがあるかなど
触って確認しておきます。
仰向けに寝た姿勢でもできますが
立った姿勢でのやり方をご紹介します。
1 おなかの右がわからおへそに向かってさらさらさらと３回撫でて、おへそと右わき腹の位置でとめます。
2 ここで深呼吸を１回します。
息を吐くときにおなかをへこませるようにしながら、８秒ほどかけて息を吐きます。
3 つぎにおへそとみぞおちの部分にふわっと手を おきます。
4 ここで深呼吸を１回します。
息を吐くときにおなかをへこませるようにしながら、８秒ほどかけて息を吐きます。
5 おなかの左がわからおへそに向かってさらさらさらと ３回 撫でて、おへそと左わき腹の位置でとめます。
6 ここで深呼吸を１回します。息を吐くときにおなかをへこませるようにしながら、８秒ほどかけて息を吐きます。
7 おへそと下腹部に ふわっと手を おきます。
8 ここで深呼吸を１回します。
息を吐くときにおなかをへこませるようにしながら、８秒ほどかけて息を吐きます。
1〜8を3セット行います。
お腹があたたかくなって、やわらかく痛みやかたさもとれていればOKです。