Lesson 6 お腹のケア
こんなお悩みに|ストレスダウン・便秘解消・ストレスケア

準備
まずお腹に硬いところがあるか
押すと痛いところがあるかなど
触って確認しておきます。
仰向けに寝た姿勢でもできますが
立った姿勢でのやり方をご紹介します。

1 おなかの右がわからおへそに向かってさらさらさらと3回撫でて、おへそと右わき腹の位置でとめます。

お腹のケア

2 ここで深呼吸を1回します。
息を吐くときにおなかをへこませるようにしながら、8秒ほどかけて息を吐きます。

お腹のケア

3 つぎにおへそとみぞおちの部分にふわっと手を おきます。

お腹のケア

4 ここで深呼吸を1回します。
息を吐くときにおなかをへこませるようにしながら、8秒ほどかけて息を吐きます。

お腹のケア

5 おなかの左がわからおへそに向かってさらさらさらと 3回 撫でて、おへそと左わき腹の位置でとめます。

お腹のケア

6 ここで深呼吸を1回します。息を吐くときにおなかをへこませるようにしながら、8秒ほどかけて息を吐きます。

お腹のケア

7 おへそと下腹部に ふわっと手を おきます。

お腹のケア

8 ここで深呼吸を1回します。
息を吐くときにおなかをへこませるようにしながら、8秒ほどかけて息を吐きます。

お腹のケア

1〜8を3セット行います。

お腹があたたかくなって、やわらかく痛みやかたさもとれていればOKです。